Boticaria García: "La menopausia es una carrera de obstáculos metabólicos, la fuerza se recupera entrenando"

“Mujeres de hierro”, el noveno libro de Boticaria García (Marián García), ofrece un plan de acción para que las mujeres que están en la perimenopausia o en la menopausia recuperen la energía y pongan orden en el zafarrancho hormonal que sufren en esta etapa de la vida. Está escrito en colaboración con Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en ejercicio aplicado a la obesidad, el metabolismo y la salud de la mujer. Es farmacéutica, pero también es graduada en Nutrición y en Óptica, y se ha convertido en una divulgadora con miles de seguidores. Acude a la entrevista con objetos que representan huesos, músculos y grasa, y con cintas para explicar ejercicios de fuerza básicos.

Durante la menopausia las mujeres se sienten de todo menos de hierro. ¿Cuál es el mensaje?

El mensaje principal es que una mujer en menopausia no es una mujer en decadencia sino en construcción y la mujeres en construcción son peligrosísimas porque cuando recuperan la fuerza y la energía son capaces de hacer muchísimas cosas. Este libro plantea estrategias de lo que puedes hacer, cuáles son los hábitos estrella de alimentación y de ejercicio. No es solo decir come frutas y verdura, sino cuántas y porqué (¿por sus pocas calorías? ¿porqué tienen fibra? ¿porqué ayudan a una parte de tu microbiota?). Es intentar despertar la curiosidad por cuidarse y explicar con minutos y segundos cómo hay que hacerlo.

La menopausia se sufría en silencio hace unos años. ¿Ya no es así?

Ahora se habla abiertamente de esto e incluso hay personas que han visto una oportunidad de negocio para vender múltiples cuestiones, entre ellas los complementos alimenticios. Nosotros dedicamos un capítulo a esto. Hablamos del top 5 de los suplementos, de los que tienen evidencia y de los que están menos presentes en la dieta y pueden ser útiles. Desmontamos mitos y hablamos de la realidad. También se habla mucho de sofocos y de niebla mental, pero se habla poco de la líbido, de la sequedad vaginal, el dolor en las relaciones sexuales, el síndrome genitourinario.

¿Las mujeres aparcan la líbido?

Nosotros hablamos de cómo entrenar el deseo. De hecho, el entrenamiento de fuerza ayuda a la vascularización y a que la zona tenga más energía por decirlo de alguna manera. Hablamos también del entrenamiento del suelo pélvico, de cómo mejorar esa zona y de la estimulación con juguetes.

¿Qué le ocurre al cuerpo con la menopausia?

A partir de los 40, el cuerpo de la mujer cambia. Si no haces nada por remediarlo, puedes ganar medio kilo al año muy fácilmente. Hay estudios en los que se han visto ganancias de 7 kilos en tres años. El aumento de grasa abdominal es lo primero que nota la mujer. De hecho, el libro empieza con la A de abdomen abultado. Cuando una mujer está en su etapa fértil la grasa se suele acumular en las caderas, lejos de la zona donde va a venir el bebé. Cuando caen los estrógenos, que son como jefes de almacén y son constructores de músculo, la grasa cambia de código postal. Es una carrera de obstáculos metabólicos. Bajan los estrógenos, pierdes músculo y la grasa se va acumulando. Cuando se acumula y se infiltra en los órganos aparece más resistencia a la insulina. No es que te estés dejando, sino que la bajada de estrógenos genera una reacción en cadena. La buena noticia es que tenemos estrategias para romper ese círculo vicioso y convertirlo en virtuoso. La menopausia no se asume, se entrena.

¿Qué aportan los ejercicios de fuerza?

El doctor Butragueño siempre dice que el entrenamiento de fuerza y el músculo pueden actuar como un falso estrógeno. Puedes entrenar 10 o 15 minutos con unas bandas sencillas y siguiendo los ejercicios que explicamos en el libro. Una persona que esté en casa y que sea mayor o que no haya entrenado nunca puede hacerlo. Es el método que llamamos Tris-Tras. El músculo capta el 80% de la glucosa de tu cuerpo y genera lo que llamamos superkinas, la polipíldora antiinflamatoria más poderosa que hay y que viaja desde el músculo hacia la inflamación, mejorando los sistemas. También hace que conecten mejor las neuronas.

¿Por qué se produce niebla mental?

Con la caída de estrógenos, esas conexiones que hay entre neuronas, ese “wifi” que hace que se conecten, baja. La inflamación de la que hablamos genera una especie de humo metabólico, un entorno aberrante que viaja al cerebro. Es como si estuvieras pensando en mitad de una niebla. ¿Cuál es la solución? En el libro hablamos de tipos de entrenamiento, tipos de alimentación que pueden ayudar y también del descanso porque cuando duermes es como pasar la manguera por el cerebro, si duermes más de seis horas y llegas a la zona de descanso profundo.

¿Cuál es el objetivo del estudio de investigación que realizan con la Universidad Politécnica de Madrid?

Participaron más de 26.000 mujeres de toda España y de Galicia tenemos más de 1.100. Todavía se pueden apuntar más gallegas entrando en mujeresdehierro.com. Queremos analizar los síntomas más prevalentes en mujeres de entre 40 y 70 años, y analizar la relación con la actividad física. El síntoma que más acusan las mujeres gallegas, un 88%, es el cansancio. También los cambios en la piel o la mala memoria, por encima del 80%. Vamos a publicar los resultados preliminares en el Congreso Mundial de la Menopausia que se celebra en octubre en Brasil.