Consejos para dormir mejor en verano: cómo vencer al calor según un experto en sueño

El doctor Carlos Egea, jefe de la Unidad del Sueño en Quirónsalud Vitoria, señala que refrescar el cuerpo antes de dormir con una ducha templada o aplicando agua fría en muñecas y tobillos ayuda a activar los mecanismos naturales de disipación del calor, fundamentales para dormir mejor en verano.

Las altas temperaturas nocturnas alteran los ritmos circadianos, dificultan la fase profunda del sueño y aumentan los despertares. Esto afecta negativamente al estado de ánimo, la concentración, el sistema inmunológico y, a largo plazo, puede favorecer enfermedades metabólicas como la obesidad o la diabetes.

Egea subraya que el cuerpo necesita bajar su temperatura interna para conciliar el sueño. Por ello, la temperatura ideal de la habitación debe mantenerse entre 19 y 21 ºC, algo que puede lograrse bajando persianas durante el día y ventilando por la noche.

En cuanto a la ropa y la cama, el especialista recomienda tecidos naturales como el algodón o el lino, y evitar fibras sintéticas, que impiden una buena transpiración. Además, conviene hacer una cena ligera al menos dos horas antes de acostarse, y aunque es vital estar bien hidratado, es mejor beber agua durante el día para no interrumpir el sueño con visitas al baño.

Finalmente, Egea recuerda que quienes sufran insomnio crónico, ronquidos intensos o fatiga constante deben consultar a una unidad especializada del sueño. Aunque el calor acentúe los síntomas, no deben normalizarse.