Haz flexiones y sentadillas, no te quedes en el sofá

nnn A lo largo de estas semanas de confinamiento preventivo en los hogares vigueses, muchos se preguntan cómo poder continuar su rutina deportiva. Con los gimnasios cerrados mientras dure el estado de alarma, los más adeptos al ejercicio buscan formas de ocupar su tiempo en casa de una manera provechosa. Desde los que buscan tutoriales en Youtube, hasta los que contratan para estos días los servicios online de un especialista, las alternativas para no quedarse sentado en el sofá son múltiples y así reactivar el cuerpo durante el confinamiento.

"En esta situación de cuarentena tras el estado de alerta sanitaria nos sumamos a la iniciativa 'YoMeQuedoEnCasa' y la convertimos en 'YoEntrenoEnCasa' para mantenernos activos y paliar los efectos de la inactividad física", indica Esteban Tierra, entrenador personal y team manager de la empresa 360trainer en Vigo. Con una amplia experiencia en mundo de la actividad física, Esteban asegura que si se desea practicar deporte en casa no hace falta disponer de la maquinaria especializada de los gimnasio para no perder el hábito: "Entre los ejercicios de fuerza que destacamos para realizar en casa están las sentadillas, las zancadas, las flexiones, las planchas, los puentes de cadera o los intensos y odiados burpees. Se puede completar el entrenamiento con series de pesas caseras hechas con botellas de agua o de jabón para la ropa, o hasta usar los famosos rollos de papel higienico para trabajar equilibrio o crear circuitos de velocidad como si fuesen conos".

Para Javier Prieto, educador deportivo y cofundador de la Clínica FIX Deporte y Salud, "lo importante es no perder la rutina y todo indica que la cuarentena en casa durará un mes como mínimo". Javier coincide con Esteban Tierra en que las sentadillas y flexiones son dos de los mejores ejercicios para no dejarse vencer por la pereza en casa y seguir la cuarentena con el cuerpo en forma. "Son ejercicios que podemos adaptar a nuestras capacidades y tienen una gran versatilidad. Con estos dos ejercicios estamos moviendo el tren inferior y el superior, añadámosle algo de movilidad con ejercicios sencillos de pilates o yoga, que vendrán muy bien. Llevamos más sangre a las articulaciones y mantenemos cierta actividad en nuestra casa", indica Javier.

DEPORTE SIN OBSESIONES

Los servicios de 360trainer y FIX Deporte y Salud continúan durante estas jornadas de reclusión en los hogares. "También tenemos un perfil de cliente con lesiones o alguna patología para los que recomendamos que no estén quietos estos días por una simple cuestión de salud. Si estamos un mes sin movimiento, el cuerpo se acostumbra fácilmente a esa situación", comenta Javier Prieto.

Los expertos en actividad física recomiendan que la gente no se obsesione con el deporte durante la cuarentena " Está claro que de la cuarentena no podremos salir hechos Arnold Schwarzenegger", añade Javier, "pero hay que mantener cierta rutina sin fatigarse". En este sentido, las recomendaciones generalistas que puedan hacer influencers o clases online pueden estar no estar destinadas a cualquiera, por lo que puede resultar contraproducente su seguimiento durante el aislamiento por el coronavirus. "Antes de empezar, debemos conocer nuestras capacidades y hasta dónde podemos llegar, es la clave", afirma Javier Prieto.

El momento para adquirir nuevos y mejores hábitos saludables

En una situación tan extraordinaria como ésta, en la que la mayoría de la ciudadanía está en sus hogares respetando las normas sanitarias y frenar la curva del coronavirus, los profesionales de la actividad física señalan que es "el mejor momento para desarrollar nuevos hábitos saludables".

Esteban Tierra recuerda que "debemos permitirnos tener un momento en el día para dedicárnoslo a nosotros mismos", siendo el deporte un gran aliado en plena cuarentena. "Es importante tener espacio personal en el día a día, sobre todo en estos momentos, ciertamente complicados. Es un consejo válido para todos, en la convivencia diaria con la pareja, la familia y especialmente para todos aquellos que tienen que teletrabajar durante estos días: la práctica de ejercicio físico puede ser de gran ayuda para desconectar".

Para Javier Prieto la mejor forma de sobrellevar las próximas semanas si se desea incluir la práctica de ejercicio en la rutina habitual es "mantener dos líneas de actuación". La primera es "mantener pequeños hábitos saludables que poddemos llevar todos a cabo y que podremos trasladar a cuando regresemos a la normalidad". El educador deportivo de FIX Deporte y Salud pone como ejemplo utilizar siempre las escaleras: "Si solo podemos salir a la calle para hacer a comprar al supermercado, visitar la farmacia o bajar a pasear al perro, evitemos en la medida de lo posible el ascensor y utilicemos las escaleras. Esos pequeños gestos tienen mucha importancia".

Y hablando de supermercados, también es un buen momento para mejorar la alimentación, ya que ante la histeria que se genera desde hace semanas, "podemos ir dejando a un lado opciones menos saludables y evitar tentaciones innecesarias", indica Esteban Tierra.